plan na

[...] i rozkojarzenie https://www.youtube.com/watch?v=aNYsZZA8QSg poza tym grzbiet, brzuszek , ohp , i trochę szarpaniny aby się rozerwać https://www.youtube.com/watch?v=IEM5TMEpnjM waga wyjsciowa z dzisiaj 102.7 czyli 7.7kg do zjechania , na obciętych kaloriach rozpisany plan może być zabawny %-) /SFD/2019/8/1/6461ebd9a21149a5b2d6b5082b6bd3a7.jpg

ok :-) Trzymam kciuki. Tylko nie zamień pączusiów na lodziki ;-) .... ech odkryłeś mój podstępny plan %-)

muszę rozczarować , plan nie przewiduje ROLEK /-)_ a nawet ich zakazuje {{:-( ma byc bez uszczerbków ,na zdrowiu fizycznym , jak i psychicznym :-D

Tak Krzychu, powinienem mu jako pierwsze zasugerować ćwiczenie wielostawowe, czyli uginanie ze sztangą w tym wypadku połączone z francuskim wyciskaniem leżąc. To był mój drugi plan z superseriami na ramiona więc tak oto zmieniłem w nim kolejność. POZDRO

Studentsky - dzieki. A TY kiedy wracasz z treningiem?? Właściwie to już wróciłem Ułożyłem rozruchowe FBW, dziennik myślę, że odpalę po świętach. I wtedy też wskakuję na upatrzony, konkretny plan I nie studentsky, ino studensky pozdro

Senegroth - 60 i 80% to moje zwyczajne obciazenia rozgrzewkowe w tym planie i mam trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco [...]

Reset się przedłużył... w związku z tym z pomocą bogów nordyckich a w szczególności (W)ODYNA wykuwa się teraz pod uderzeniami Mjölnir'a nowy plan... pod tytułem: "Ćwiczyć wściekle jak głodny rosomak" lub "Wściekły rosomak mode - ON". (głosowanie na wybrane tytuły uważam za otwarte ;-) ) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-04 07:14:41

ale jak ćwiczy po 18 seri na daną partie to bardziej mi to wygląda na plan siłowy niż na mase, na mase raczej jest polecane około 12 seri na duże grupy do 14. Na początku rozgrzewka pożądna czyli rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem rozgrzać trzeba partie którą będziemy ćwiczyć. Mysle że można połączyć plan masy z siłą ale ja bym bardzioej [...]

[...] o co chodzi w tych ćwiczeniach o których piszesz? Są tu gdzieś na forum? Mój cel: zredukować co się da i wyrzeźbić ile tylko wlezie.\-) Ja bym chętnie robiła jakiś plan 5-cio dniowy. Mam gumy, piłkę, gryfy , sztangę i obciążenie do 80 kg, mam też ławkę prostą/skośną. No i za jakiś czas będę miała stojaki. Dzisiaj sporo obowiązków wpadło [...]

chodzi o ciężary jakimi wykonujesz ćwiczenia, a nie maxy. jw. nie czas na redukcję, a na masę i nie plan, a dieta jest na rzeźbę/masę.

Wzięłabym sensowny gotowy plan z artykułu pierwszy rok treningu. Ewentualnie sensowny plan z działu trening w warunkach domowych. Nie masz nic na plecy i na nogi, a to największe partie mięśniowe. Brzuch wystarczy raz, dwa w tygodniu - bo to taki sam mięsień jak każdy inny i żeby rosnąc - musi się regenerować.

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

nie inspiruj sie moim planem tylko go wykonaj jak mozna w ogole sie zainspirowac czyms czego sie nie doswiadczylo plan jaki napisales to gwarantowane PRZEDOBRZENIE jak to sie mowi - nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu a w praktyce zawsze ci nadgorliwi maja najslabsze wyniki - moze zauwazyles ze najgorzej ida te partie na ktorych nam najbardziej [...]

[...] bo mam nockę, bcaa będe musiał gulnąć w pracy pod koło czwartej i styknie. Jutro skakanka 10 min, 3-6 serii na brzuch z obciążeniem, bic tric w ss też z 6s i pyknę sobie na 3km bieg po siłowni a wtorek off. Taki jest plan. Micha /SFD/Images/2015/6/14/0bf1545813bd4dc18947d6fc967bad0e.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-14 16:47:11

10 powt / PLAN B niskie ciężary cd. MC 10x40/10x55/5x62,5/ 10x70 MP 10x20/10x30/5x35/ 10x40 SUWNICA (miast h-siadów na stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s [...]

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

DT 10tki / PLAN B elegancko, dobry trening siadł. W wiośle od 6 powtórzenia clusterowo %-) ale doszło do dychy. Tak samo ostatni reps w wyciągu. Dziś nocka, zaraz po wyjazd na 4 dni 1 trening pewnie w plecak a 5tki przejdą na wtorek. /SFD/Images/2015/7/30/0f674c23c2934f1b9e3891605ac1a801.jpg

DT 15stki, plan B Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no [...]

najczęściej taki zestaw - https://www.youtube.com/watch?v=71q8XEQPNVQ dla poprawienia psychy, odmiany i nastrojowej muzyczki czasem włączam stretching z jakąś fitness panią na YT %-) tam najczęściej statyczne i dużo dłuższe jakieś 30-40 minut. Np ostatnio taki https://www.youtube.com/watch?v=-vLLQxeXqrQ jak masz coś w zanadrzu możesz podrzucić ;-) [...]

[...] końców 20x0 WL 5x10 57,5kg przerwy do 120s (tutaj udało się dobrze wcelować z ciężarem) podciąganie 7/6/6/5/5 przerwy do 120s (następnym razem pykne 3s max, na drugi plan góry dorzuce 2s) MP 5x10 zaczalem od 44kg, następnym razem 39kg przerwy do 120s wiosło wyciąg poziomy 4x12 45kg przerwy do 120s (ciężar wdaje mi się mały ale ledwo [...]